nogi triceps

[...] na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku 15/12/10/8 wznosy sztangielek bokiem 3s 10-12 wznosy sztangielek przodem 3s 10-12 wznosy sztangielek w opadzie 3s 10-12 nogi suwnica 15/12/10/8 wyprosty na maszynie 4s 15-10 uginanie nóg na maszynie 4s 15-10 wspięcia na palce "75" brzuch co drugi dzien 4s spieć i 1s skrętów 100 Sugestie różne [...]

[...] cyklu kreatynowym. W czwartek zaczynam 4 tydzień z 7-8, zobaczymy jak mi się uda. Trening: CZW - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - wolne ND - barki PON - nogi WT - wolne ŚR - wolne (w ten dziń gram jeszcze aktywnie ~1,5h w kosza na uczelni) Trening mam ułożony pod zajęcia na uczelni. Jak rozplanować teraz aeroby?? Zwykłe [...]

[...] 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) środa triceps wyciskanie francuskie ztangą leżąc 4x (12) wyciskanie hantli za głowe 4x (12) wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

Mam problem moj biceps nei chce rosnac od jakiegos 1,5 miecha zapodam moje dane: Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi Czwartek odpoczynek piatek plecy sobota odpoczynek niedziela odpoczynek plan bicepsa 1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6 2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8 3 uginanie [...]

Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]

[...] przysiady na początku treningu to nie mam siły później zrobić pozostałych ćwiczeń które wymagają użycia nóg (wiosłowanie, wyciskanie na barki stojąc) mianowicie dlatego, że nogi są tak wymęczone że niesamowicie drżą i kolana rozjeżdzają się do wewnątrz/zewnątrz przez co nie mogę dokonczyc cwiczenia. Co może być przyczyną? Myślałem, ze to kwestia [...]

Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]

[...] dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie. Na początkach treningu (przykład [...]

[...] 4.UGINANIE PRZEDRAMIENIA Z OPARCIEM O KOLANO (12,10,8) 5.MARTWY CIĄG(12,10) 6.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 7.Brzuszki(2x15) Czwartek_______________________________ Piątek nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(10,8) 4.Podciąganie [...]

[...] sztangielek skos w górę 2×12 -Rozpiętki 2×12 -Przyciąganie linki podchwytem (barki) 3×12 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Triceps kickback 3×12 -hollow body 3×30 sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Wyciskanie na suwnicy 3×12 -Leg extension 2×12 - Hip Thrust 3×12 -Wspięcia na palce na smithu 3×20 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3×8 -Wiosło [...]

J.w, wiem ze pasem vibroaction z mango brzuch mam z glowy(nie musze sie katowac cięzkimi cwiczeniami) nogi tez mozna cwiczyc uda szczegolnie, a jak ramiona triceps/biceps,klata, przy diecie na mase oplaca sie uzywac tego da to jakies efekty wie ktos? bo to jest w szczegolnosci na rzezbienie,spalanie zbędnego fatu, mam 36 w kablu i chcialbym [...]

[...] (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie płaskie - 4s Rozpiętki (brama/hantle) - 3s Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s Cardio 30min 3 Dzien nogi + brzuch Przysiad ze sztanga - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s Wspięcia na palce - 3s Brzuszki - 5s x 20 Cardio 30min 4 Dzien [...]

Witam wszystkich Wiek 17,5 Wzrost 176 Waga 81 Staż 12 miesięcy Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps [...]

[...] codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę mięśniową? Głównie chodzi o te trzy podstawowe posiłki, śniadanie, [...]

[...] sztangielek skos w górę 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x12 B) nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 -Wykroki z hantlami 4x12 -Martwy ciąg 4x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max [...]

Ćwicze już 2 miesiące tym planem, od października mam zamiar wprowadzić jakieś zmiany/zupełnie zmienić na nowy, tylko nie wiem jak się do tego zabrać;/ Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam serdecznie. Trenuje 2 miesiace. Wybralem FBW i mam w zwiazku z tym kilka pytan. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 33 Typ budowy- chyba ektomorfik Moj schemat cwiczen w kolejnosci: Nogi: - 3*przysiady ze sztanga na plecach, 10/8/8 powtorzen -1* mc na prostych nogach 10 powtorzen Plecy:- 2*podciaganie na drazku 10/8 powtorzen [...]

[...] klatki 4s -odwrotne pąpki 4s -prostowanie podchwytem 2s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie [...]

[...] martwy 3x10-8 (dopiero zaczne to wykonywać) uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 przysiad 4x 8 wspięcia 3x 20 CEL Masa i poprawienie siły klatki nie [...]